放鬆小TIPS

1. 深呼吸

• 可以嘗試想像吹氣球的練習
  • 吸氣4秒
  • 屏住4秒
  • 呼氣4秒

• 盒子呼吸法
  • 吸氣4秒
  • 屏住4秒
  • 呼氣4秒
  • 屏住4秒

• 五指呼吸法

2. 引導式想像

• 「想像你最喜歡的快樂地方」或「想想你在公園玩耍時的快樂情境」
  1. 合上眼睛
  2. 想像一個平靜喜悅的地方
  3. 想像那地方的氣味、聲音和場景
  4. 在喜悅的地方慢慢呼吸

3. 靜觀

• 一種源自冥想的現代減壓⽅式
  • 找個安靜的地方
  • 放鬆肩膀，雙手自然放在身旁
  • 專注呼吸 ，感受氣息進出
• 每天練習3-5分鐘

Created by Sedation Committee, Last updated July 2026